五個習慣令你於疫境中不再焦慮

疫情仍未過去，全世界人都似被迫留在家中，很易令人產生焦慮 ，然而我們必須保持心理健康，才可使身體更健康。以下有5種方法可以助你遠離焦慮：

1. 適應work from home

首先跟家人或子女共識一個可行的時間表、劃定工作空間；除了工作時間，可設定鬧鐘每小時都站起來拉筋、上厠所和洗手，你很快會發現自己少了腰酸骨痛。

 古印度醫學相信負面情緒都藏在髖關節附近(即臀部)，終天坐著不疏通容易令人心緒不寧，那就趁著在家工作時多起來拉筋放鬆吧。

 

2. 吸收陽光

適度地接觸陽光能助人在困境中穩住情緒。Brigham Young University在2016年一項研究指出日照不足的人更容易出現負面情緒如焦慮不安、抑鬱或憤怒等。 每天都抽10分鐘時間在窗邊、陽台甚至樓下公園曬太陽(記得至少塗抹SPF 15防曬霜喔)，放下其他事，讓意識回歸到當下身體的感受，有效改善焦慮。 

 

3. 過濾資訊、設定用社交媒體的時間 

社交平台上流傳的影像，客易牽動人的情緒，研究指每10個美國成年人當中，就有1個每小時都瀏覽新聞，並覺得情緒因此更為起伏不定。 英國Sussex University的Professor Graham Davey說：｢臨睡前最好別看新聞、別用智能手機，遠離血腥影象與公共災難之類的資訊，能改善睡眠，減少焦慮症狀。｣

 

 4. 連結內在智慧

當發生大事，人較易察覺到自己的情緒，試著撫心自問，你的內心現在的感受是甚麼，為甚麼會焦慮或不開心，放下理所當然的理由，聆聽內在的聲音，可能會有意想不到的發現。

香港紅十字會提醒我們在面對公共衛生危機時可能出現的情緒，包括：焦慮、迷惘、驚恐、憤怒、敏感、無能為力等。 有這些感受絕對是正常反應，絕不代表我們沒用或軟弱。 每隔兩、三天就給自己一點me time，浸浴也好、歎杯茶也好，連結自己當下的感受，接受自己也有負面情緒，提醒自己那只是一個過程、一種經歷。最好能做20分鐘帶氧運動，刺激安多酚(endorphin)，更能提振精神。

 

 5. 向他人分享內心感受及物資

跟家人或好友誠實分享你的感受，與人互動很多時能帶你走出情緒漩渦。可以的話，跟鄰居甚至陌生人分享抗疫物資如口罩、搓手液或漂白水。即使天天抹地抹厠所，一瓶2.5公升的漂白水都夠用125日(每次20毫升，稀釋2公升清水)，留點給其他人吧。